Giai đoạn đầu lúc với thai luôn là quá trình khiến mẹ lo lắng, mỏi mệt và quan tâm nhiều nhất. Dinh dưỡng của mẹ trong 3 tháng đầu quyết định tới sức khỏe và sự lớn mạnh của thai nhi trong bụng. Vậy 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con gần như dinh dưỡng nhất? Bài viết dưới đây của Vinamilk sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc trên ngay nhé.
1. 3 Tháng đầu má buộc phải bổ sung dưỡng chất gì cho thai nhi vững mạnh tốt?
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bạn cần chú ý bổ sung nhiều thực phẩm khác nhau:
- Thực phẩm giàu folate (axit folic): folate có vai trò vô cùng quan yếu trong việc ngăn phòng ngừa và hạn chế nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Ống thần kinh hình thành từ rất sớm, bắt đầu đóng vào ngày trang bị 20 sau lúc thụ thai và được hoàn thành vào ngày 28, là thời gian mà nhiều phụ nữ thậm chí chưa biết mình sở hữu thai. Vì thế, nhóm thực phẩm giàu folate là nhóm thực phẩm má bầu nên nghĩ đến khi lựa tìm các thực phẩm rẻ cho ba tháng đầu thai kỳ.
Phụ nữ sở hữu thai nên bổ sung 400mcg – 600mcg axit folic mỗi ngày. Axit folic với nhiều trong những thực phẩm như: mầm lúa mỳ, gan, bầu dục và men bia. Những dòng rau xanh (màu xanh càng đậm càng tốt như măng tây, cải xoăn, spinach, rau dền, củ cải, bông cải…), hay những cái đậu đỗ, những chiếc hạt như đậu lima, đậu Hà Lan, đậu nành, đậu phộng…, những mẫu trái cây như dâu tây, lê, dưa hấu.. cũng là nguồn chứa rộng rãi folate. Chất dinh dưỡng này cũng sở hữu rộng rãi trong những loại trái cây như: chuối, cam, chanh, bưởi, việt quất, kiwi…
- Thực phẩm giàu omega-3: Các nghiên cứu kỹ thuật đã chỉ ra rằng omega-3 sở hữu tác dụng vô cùng quan trọng có bà bầu 3 tháng đầu và thai nhi trong bụng. Vi chất này giúp nâng cao cường chiếc máu tới tử cung người mẹ, nhờ đấy cũng nâng cao sự chuyển hóa và hấp thu chất dinh dưỡng của thai nhi. Đặc biệt, đối với thai nhi, omega-3 sở hữu tác dụng hỗ trợ sự phát triển não bộ và thị giác của bé.
Trong các mẫu thực phẩm, Omega-3 tồn tại ở 3 dạng: ALA (axit alpha-linolenic), DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic). Trong đó, ALA đựng phổ biến trong dầu của các cái thực vật như hạt chia, hạt óc chó, hạt bí đỏ, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt mắc ca…. Trong khi đó, DHA và EPA dồi dào trong cá, dầu cá và những cái hải sản khác. Đặc biệt, cá hồi là nguồn cũng cấp DHA dồi dào nhất.
- Thực phẩm giàu sắt: Khi mang bầu, cơ thể mẹ dễ bị hiếu hụt sắt do phải gánh vác trọng trách phân phối máu và những chất dinh dưỡng để nuôi cả thai nhi. Vì thế, nếu không được bổ sung chế độ ăn uống giàu sắt trong 3 tháng đầu, má dễ có nguy cơ thiếu sắt.
Thiếu sắt không rẻ cho má và sở hữu hại sở hữu sự vững mạnh của bé yêu lúc tình trạng này làm cho bà bầu luôn trong tình trạng mệt mỏi, khó chịu, da xanh xao. Đối sở hữu thai nhi, thiếu sắt dẫn đến nguy cơ sinh non và thiếu cân. Những thực phẩm giàu sắt mẹ có thể bổ sung như: giết mổ bò, gan, hải sản… hay đậu đỗ ( đậu nành, đậu đen, đậu đỏ…), quả chín (đu đủ, táo tây …) hay rau xanh như cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, rau ngót, rau đay…
- Thực phẩm giàu Canxi: canxi quan trọng mang sức khỏe của cả mẹ và bé. Canxi giúp phòng chống bệnh loãng xương ở mẹ. Vi chất này cũng giúp hệ xương và răng của thai nhi phát triển và hoàn thiện. Phụ nữ bắt buộc bổ sung khoảng 800mg – 1,200 mg canxi mỗi ngày. Bạn nên lựa chọn các thực phẩm tốt để bổ sung canxi cho bà bầu đầy đủ cho bạn.
Mẹ sở hữu thể bổ sung canxi qua những thực phẩm như: cua đồng, tôm, những cái sữa tươi như sữa bò, dê sữa bột hay từ nguồn thực vật như vừng, cà rốt…Trong 3 tháng đầu, mẹ cũng có thể bổ sung canxi theo chỉ định của bác sĩ theo dõi thai kỳ.
- Thực phẩm giàu protein: protein với vai trò quan yếu trong việc xây dựng, củng cố và thay thế những mô mới trong cơ thể. Vì thế, hãy nghĩ ngay tới protein khi băn khoăn ăn gì thấp cho bà bầu 3 tháng đầu. Chất này cũng tham gia vào giai đoạn vận chuyển oxy trong máu, song song tạo ra kháng thể cho hệ thống miễn dịch, giúp hai mẹ con bà bầu vượt qua 3 tháng đầu tiên khỏe mạnh, suôn sẻ.
Protein sở hữu nhiều trong những mẫu thực phẩm như: Thịt gia cầm, cá, trứng, sữa , các chế phẩm từ sữa, các dòng ngũ cốc, trứng, các dòng hạt họ nhà đậu, các chế phẩm từ sữa, đậu nành,…
- Thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ giúp ngăn ngừa và hạn chế tình trạng táo bón ở mẹ bầu. Táo bón tăng nguy cơ sinh non, tác động tới sức khỏe của mẹ và sự vững mạnh của thai nhi. Vì thế, má bắt buộc bổ sung chất xơ duyệt các mẫu rau, củ và trái cây như: cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho…
Trong mới có thai nên kiêng gì, các mẹ nên lưu ý lựa chọn các thực phẩm tốt nhé.
2. Những thực phẩm với hại cho thai nhi 3 tháng đầu má bầu phải tránh
Bên cạnh siêu đa dạng cái thực phẩm má phải bổ sung trong 3 tháng đầu để thai nhi phát triển tốt, cũng mang vô cùng rộng rãi thực phẩm mẹ cần hạn chế trong quá trình này.
– Mẹ bầu 3 tháng đầu phải tránh ăn những cái cá rộng rãi thủy ngân như: cá ngừ, cá kiếm, lờn bơn … Nguyên nhân là thủy ngân ảnh hưởng xấu tới sự phát triển não bộ của thai nhi. Thủy ngân cũng làm cho gia tăng nguy cơ sảy thai ở mẹ.
– Khi mang thai 3 tháng đầu, cơ thể mẹ chưa thực thụ khiến cho quen có việc có 1 sinh linh bé bỏng trong mình. Vì thế, toàn bộ hệ cơ quan trong thân thể mẹ đều vô cùng mẫn cảm và dễ tổn thương, nhất là hệ tiêu hóa. Vì thế, má bầu ko ăn các cái đồ ăn tái, sống. Chúng chứa rộng rãi vi khuẩn mang thể khiến cho má bị ngộ độc, tiêu chảy, ảnh hưởng ko rẻ tới sức khỏe thai nhi.
– Mẹ không ăn các thực phẩm dễ gây với thắt tử cung, làm cho nâng cao nguy cơ sảy thai như: đu đủ xanh, rau răm, rau sam, tía tô, quả dứa… Mẹ bầu 3 tháng đầu buộc phải tìm hiểu thật kỹ bất cứ món gì trước khi ăn để không xảy ra chuyện đáng nhớ tiếc đối có cả hai mẹ con.
– Ngoài ra, không buộc phải tiêu dùng các đồ uống với ga, với cồn và các chất kích thích như thuốc lá, trà… Tất cả những chất này đều được khuyến cáo là với hại mang em bé trong bụng.
3. Những quan tâm trong thói quen ăn uống má bầu 3 tháng đầu buộc phải nhớ
Nếu như trước lúc mang bầu, má thích ăn uống gì cũng ko lo lắng thì tới lúc sở hữu em bé, nhất là trong 3 tháng đầu tiên, má thực sự buộc phải thận trọng trong ăn uống hằng ngày. Bất cứ trang bị gì má nạp vào cơ thể đều tác động tới sự vững mạnh của bé yêu. Vì thế, lúc tậu hiểu ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, má đừng quên các để ý quan trọng này khi ăn uống mẹ nhé!
– Luôn đặt khía cạnh an toàn vệ sinh thực phẩm lên hàng đầu: Mẹ buộc phải cẩn trọng từ việc đi chợ, lựa tậu thực phẩm hàng ngày tới việc thay đổi thói quen ăn uống như ăn vặt ko kể vỉa hè. Thực phẩm tươi sống hay món ăn không đảm bảo vệ sinh và an toàn thực phẩm đều ko phải chăng cho cả má và bé. Mẹ bắt buộc nhớ, luôn chọn và ăn những thực phẩm tươi, sạch, an toàn.
– Bà bầu 3 tháng đầu cần: Ăn đủ dinh dưỡng và nạp đủ dưỡng chất từ 4 nhóm thực phẩm chính: gồm chất bột (gạo, mì, ngô, khoai…); chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, đậu đỗ…); chất béo (dầu, mỡ, vừng, lạc…); Vitamin chất khoáng và chất xơ (rau mang màu xanh và các dòng quả chín…). Bốn nhóm thực phẩm này đều đóng những vai trò nhất mực trong việc hình thành và vững mạnh sự sống. Mẹ hãy ăn đầy đủ cả 4 nhóm mang tỉ lệ khoa học, hợp lý má nhé!
– Ăn đủ bữa chính và ăn thêm bữa phụ, tuyệt đối không bỏ bữa. Nếu má gặp tình trạng ốm nghén trầm trọng, khó ăn thì mẹ với thể uống bổ sung sữa dành cho bà má mang thai. Hiện nay trên thị trường có nhiều chiếc sữa sở hữu hương vị thơm ngon cho mẹ lựa chọn.
– Không tùy nhân thể bổ sung vitamin khi không có sự chỉ định của chưng sĩ. Bất nhắc tình trạng thiếu hay thừa vitamin cũng đều nguy hiểm cho sức khỏe thai phụ. Ở các mốc vững mạnh quan yếu của bé, má nên bổ sung các cái vitamin thích hợp. Tuy nhiên, việc này phải thực hiện theo chỉ định của bác bỏ sĩ mẹ nhé!
4. Optimum Mama Gold – Dinh dưỡng lý tưởng cho mẹ bầu
Mẹ ko với nhiều thời kì để chuẩn bị các bữa ăn toàn bộ dưỡng chất? Mẹ quá mệt mỏi vì ốm nghén bắt buộc ko có hứng thú với bất kỳ món ăn nào? Mẹ chưa biết ăn gì thấp cho bà bầu 3 tháng đầu? Hay đơn giản, má muốn sở hữu 1 giải pháp công nghệ và xuất sắc để sản xuất đủ dưỡng chất phải thiết giúp thai nhi vững mạnh rẻ trong cả thai kỳ?
Tất cả sẽ mang trong một biện pháp đang được đa dạng má bầu hiện đại tin dùng: Sữa bầu Optimum Mama Gold. Đây là dòng sữa bầu tốt. Vậy Optimum Mama Gold mang tới điều kỳ diệu gì cho cả mẹ và bé?
Trước hết, Optimum Mama Gold giúp má nâng cao cường thu nhận các dưỡng chất thiết yếu. Sự hài hòa hệ men vi sinh BB-12TM & LGGTM, chất xơ tiêu hóa hòa tan tiên tiến SC FOS và inulin giúp hệ tiêu hoá của mẹ luôn khỏe mạnh, nâng cao cường chuyển hóa chất dinh dưỡng để nuôi thai nhi. Mẹ bầu không còn lo đến tình trạng táo bón thai kỳ.
Các vitamin A, C, D3 cộng kẽm, selen có trong thành phần của sữa cũng giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ trong 3 tháng đầu nói riêng và trong suốt thai kỳ đề cập chung. Đặc biệt, hàm lượng Sắt cao giúp giảm nguy cơ thiếu máu, thiếu sắt trong suốt thai kỳ của mẹ. Hàm lượng canxi cao hài hòa mang vitamin D3, phốt pho giúp tương trợ hình thành và tăng trưởng hệ xương của thai nhi, ngăn phòng ngừa loãng xương ở mẹ.
Optimum Mama Gold cũng phân phối lượng DHA, cholin và Iốt bắt buộc thiết cho sự phát triển não bộ thai nhi. Chỉ phải uống 2 ly mỗi ngày, mẹ đã sở hữu thể đáp ứng 100% nhu cầu axit folic nên thiết giúp ngăn ngừa nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi.
Ngoài việc chú ý ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, để đảm bảo cung ứng đủ dưỡng chất trong 3 tháng đầu, má đừng quên bổ sung 2 ly Optimum Mama Gold vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày cho má bầu.
Qua bài viết trên, chắc bạn đã biết được 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con gần như dinh dưỡng nhất rồi đúng không? Đừng quên truy cập website của Vinamilk để đọc thêm nhiều bài viết hay nhé.
Nguồn bài viết:
Xem thêm tại đây:
Công ty Cổ Phần Sữa Việt Nam (Vinamilk)
Địa chỉ: Số 10, Đường Tân Trào, phường Tân Phú, quận 7, TP. HCM
Tell: (028) 54 155 555 – (028) 54 161 226
Website: [email protected]
Vietnamese
Chinese (Simplified)
English
French
German
Italian
Russian
Spanish